Surabaya (beritajatim.com) – Cuaca panas ekstrem seringkali membawa dampak buruk bagi kesehatan, terutama bila tubuh tidak siap menghadapi teriknya sinar matahari.
Kondisi ini bisa menyebabkan dehidrasi, kelelahan, hingga risiko penyakit akibat paparan panas berlebih. Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhidrasi saat cuaca panas, berikut beberapa tips yang bisa diikuti:
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Jangan menunggu hingga merasa haus untuk minum air. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan asupan air putih yang cukup. Idealnya, minumlah air sepanjang hari, bahkan jika tidak merasa haus, karena dehidrasi bisa terjadi lebih cepat saat cuaca panas.
2. Hindari Minuman yang Memperburuk Dehidrasi
Minuman berkafein, alkohol, minuman berenergi, dan minuman manis sebaiknya dihindari saat cuaca panas. Jenis minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat karena bersifat diuretik. Pilihlah air putih atau jus segar tanpa tambahan gula untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Lindungi Diri dari Paparan Sinar Matahari Langsung
Hindari terlalu banyak terkena sinar matahari langsung, terutama saat berada di luar ruangan. Gunakan topi lebar atau payung sebagai pelindung tambahan untuk mengurangi dampak sinar UV langsung pada kulit dan tubuh.
4. Pilih Pakaian yang Nyaman
Gunakan pakaian yang berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang. Pakaian warna gelap menyerap panas lebih banyak, sehingga sebaiknya dihindari. Pakaian ringan dan berwarna terang akan membantu sirkulasi udara dan menjaga tubuh tetap sejuk.
5. Hindari Aktivitas di Luar pada Pukul 11:00 hingga 15:00
Sinar matahari mencapai puncaknya pada pukul 11:00 hingga 15:00. Sebisa mungkin, hindari aktivitas berat di luar ruangan pada jam-jam ini, dan cobalah untuk berada di tempat yang teduh atau di dalam ruangan yang sejuk.
6. Jangan Tinggalkan Siapa Pun di Dalam Kendaraan
Jangan pernah meninggalkan siapa pun, termasuk hewan peliharaan, di dalam kendaraan yang terparkir. Suhu dalam mobil dapat meningkat sangat cepat, bahkan jika jendela sedikit terbuka. Risiko dehidrasi dan heatstroke sangat tinggi dalam kondisi ini.
7. Gunakan Sunscreen dengan SPF 30 atau Lebih
Melindungi kulit dengan sunscreen sangat penting untuk mencegah efek buruk sinar UV. Gunakan sunscreen minimal dengan SPF 30 pada area kulit yang terbuka, bahkan pada kulit yang tertutup pakaian tipis, sebelum keluar rumah. Aplikasikan ulang setiap 2-3 jam.
8. Sediakan Botol Semprot dengan Air Dingin
Botol semprot berisi air dingin bisa menjadi penyelamat di tengah cuaca panas. Semprotkan air ke wajah dan tubuh secara berkala untuk membantu mendinginkan suhu tubuh.
Dengan mengikuti tips ini, tubuh akan lebih terlindungi dari dampak negatif cuaca panas ekstrem. Jangan lupa selalu siaga dan peka terhadap kondisi tubuh. Jika merasa pusing, lemas, atau terlalu panas, segera cari tempat teduh, minum air, dan istirahat sejenak. [fyi/aje]
Link informasi : Sumber